Tập thể dục và yoga cho trẻ là cách hỗ trợ trẻ trong việc thư giãn sau những giờ học hoặc trong khi học, giúp trẻ thoải mái tinh thần hơn hơn. Có thể cho trẻ áp dụng trước các buổi học. Không chỉ giải tỏa tinh thần cho trẻ mà còn giúp trẻ khỏe mạnh. Cô và trò có thể áp dụng để cùng nhau thư giãn rất tốt.
I. Khởi đầu
– Tư thế: nằm
– Chú ý đến việc hít thở bằng mũi hoặc bằng miệng
– Vươn các chi dài ra, duỗi các ngón tay ngón chân
– Nhắm mắt lại cảm nhận thân thể
– Ngồi dậy từ từ
II. Giai đoạn tập
1. Thiền:
– Tư thế: Ngồi như thiền
– Lưng thẳng thả lỏng
– Vai rúc lên, thả lỏng
– Đầu để thẳng, thở nhẹ nhàng
2. Xoa bóp:
– Tư thế: ngồi như Thiền
– Tự xoa bóp da đầu, trán, mũi, hai má, miệng, đôi tai, cằm, gáy
3. Chim bay
-Tư thế: đứng
– Hít vào, hai tay dang ra ngang và đập lên, xuống (chim dang cánh và cất cánh)
– Thở ra gập tay xuống (chim gập cánh)
4. Quay đầu
– Tư thế: ngồi thiền
– Mắt nhắm, xoay đầu từ từ, từ trái sang phải, từ trên xuống dưới, không mạnh, xoay nhẹ nhàng
5. Xoay tay
– Tư thế: đứng
– Hai tay đưa thẳng về phía trước, quay 2 bàn tay vào trong rồi ra ngoài, đưa 2 tay lên và bỏ xuống
6. Tay cóng
– Tư thế: đứng
– Úp hai bàn tay vào nhau, xoa mạnh, tách ra chỉ để các ngón tay và khủy tay đụng vào nhau
– Xoa hai tay như đang nặn bột
7. Chân rít
– Tư thế: Ngồi hoặc nằm
– Dang các ngón chân ra xa và khép lại – gập ngón chân và thả về vị trí tự nhiên
8. Cây
– Tư thế: Đứng thẳng và thả lỏng tay thả dọc thân người, chân dang nhẹ ra
– Không nhấc chân ra khỏi đất, để thân đưa về phía trước, về hai bên, về sau, hít thật mạnh như gió lay một thân cây
– Cuối xuống thật thấp, phía trước hai bên, ra sau và thẳng người trở lại
9. Gà mỗ
– Tư thế: Ngồi, quỳ gối, hoặc đứng
– Chấp hai tay sau lưng, kéo hai tay lên cao, đầu cuối về phía trước, không rút bụng vào
10. Con mèo
– Tư thế: Quì
– Hít vào, lưng cong lên trên, sau đó thở ra
– Giữ lưng ngang, hít thở đều và đưa từng chân lên, gập chân hoặc thẳng chân
11. Máy bay
– Tư thế: nằm ngữa
– Đưa hai chân lên ngực thả nghiêng chân về 1 bên, đầu và chân đối nghịch nhau (đầu gối và đùi 900, 1 tay dang ngang theo chiều của đầu
12. Chiếc lá xếp lại
– Tư thế: Quì, chồm người về phía trước ngực áp sát đùi, mông trên hai bàn chân, tay giang xa qua đầu, hoặc khoanh trên lưng
– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở tự do
13. Hít thở hoàn chỉnh
– Tư thế: Nằm dài hoặc ngồi, thở bằng bụng: hít sâu đầy bụng
– Hai tay đặt bên ngang sườn, thở bằng sườn
– Hít đầy ngực: hai tay đặt lên ngực
14. Thả lỏng – thư giãn
– Tư thế: nằm dài
– Gồng cứng tay, chân, bụng, vai, mông, răng cắn chặt
15. Tư thế nằm dài
– Hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận luồng hơi thở, hít vào thở ra, thân thả lỏng, chân dang nhẹ